Cum sa slabesti fara sa dai jos tesutul muscular !

De obicei, cand slabim, slabim cu totul. Depinde insa ce cale urmam si cum facem asta. Majoritatea insa, in dorinta de a slabi cat mai repede si cat mai mult, nu sunt deloc atenti la celalalte aspecte ale slabirii.

In primul rand, nu este sanatos sa slabim brusc, insa nu asta este topicul despre care vreau sa vorbesc. Antrenorii vor sti, dar de cate ori am auzit “vreau sa dau jos burta deci fac abdomene” ? Eu cel putin in fiecare zi. Nici nu stiu de unde sa incep si cu ce sa incep despre cat de gresit este.

1. Pe abdomen se va depunde cel mai mare strat de testut adipos din cauza ca el reprezinta depozitul uman de grasime…pentru vremurile “grele”. Dar in zilele noastre nu prea mai exista “zile grele” asa ca se tot depune si se tot depune.

2. Lucrand o zona izolat, fara mare contra-forta nu o sa arda grasimea din zona respectiva. De fapt, indiferent cum lucram o zona a corpului, cu sau fara greutate, nu o slabim niciodata izolat. Ati vazut vreodata un om cu ceafa, maini si picioare grase dar fara burta? Nici eu… Atunci cand lucram, indiferent de cum si ce lucram, intregul corp intra in miscare si intregul corp lucreaza, caloriile se vor arde uniform iar noi vom slabi uniform.

3. Grasimea de pe abdomen are ca principal inamic alimentatia corecta si sanatoasa. Bineinteles, daca mergeti la sala si participati la ore aerobe unde se ard peste 500 de calorii o sa accelerati procesul de a arde acele calorii suplimentare. Insa cel mai mare inimic este sa aveti grija de alimentatia voastra. Chiar si un sportiv de performanta care nu are mare grija cu alimentatia va avea un strat de tesut adipos pe abdomen.

Totusi, cum dam jos burta fara sa slabim cu totul si sa pierdem munca depusa in sala de forta ?

Nu pot spune ca este usor, insa exista o posibilitate. Intr-o oarecare masura, totul tine de disciplina dar totul incepe de la alimentatie. Da, stiu ca iti era frica sa auzi asta, insa nu exista niste exercitii secrete, cunoscute doar de instructori pentru a da jos grasimea de pe burta. Chiar va trebui sa renunti la zahar, sucuri, pizza si alte “junk foods”.

Pe langa efortul asta, care reprezinta 70% din miscare, va trebui sa mananci mai mult. “Stai ca nu mai inteleg nimic.” Da, ai auzit bine, va trebui sa mananci mai mult. Concluzia: Mananca mai putine prostii si mai multa mancare buna. Daca vrei cu adevarat vei cauta pe google ce si cum nu ma intreba ce sa mananci acum.

Al 3lea pas: work harder. Ai un workout de 50 de minute pe zi ? Fa-l de 80 – 100 de minute sau fa doua de 50 min. Oricum vrei tu, mareste intervalul de munca, lucreaza zilnic abdomenul pentru a evidentia formele si introduce mai mult cardio in munca ta. Nu iti face griji, tocmai de aceea am zis sa mananci mai mult, pentru a suporta muschii dar in acelasi timp, pentru a arde grasimile rele. Cel putin 3 ore de cardio si multa multa mancare buna, in special proteine. Daca ai burta inseamna ca trebuie sa o lasi mai moale cu carbohidratii si zaharurile.