Dietele nu dau rezultate daca faci aceste greseli !
Despre beneficiile unei mese de trisat am mai scris dar nu am scris si despre greselile cele mai mari pe care le poti face in momentul in care decizi sa incluzi o cheat meal in programul tau alimentar.
Uneori e grozav sentimentul acela cand pur si simplu ne lasam condusi de ispita. Stiu cat de greu e sa tii sub control pofta de mancare sau pofta de dulce si stiu si cum e sa cedezi impulsului de moment. Pana si cei mai stricti sportivi mai sunt “umani” din cand in cand.
Atunci cand vine vorba de diete, cu totii stim ce implica pe langa multa chinuiala: ignorarea planului si “trisarea”. Nu mai numaram caloriile. Nu mai tinem cont de macronutrienti si nu ne mai facem griji pentru ce ar trebui sau nu ar trebui sa mancam.
Exista totusi cateva pareri legate de trisatul asta alimentar. Unele persoane cred ca pana si o deviere mica de la planul alimetar poate preveni atingerea obiectivelor. Altii in schimb considera ca poti sa o mai calci gresit atata timp cat eviti anumite produse interzise. Si mai exista si cei care pur si simplu mananca tot ce le doreste inimioara.
Nici unul nu are dreptate 100%.
Cu siguranta ca poti avea mese de “trisat” fara sa iti periclitezi progresul si nu trebuie sa te limitezi la o lista scurta de alimente “aprobate”, insa nici nu poti manca pana iti pierzi simturile fara sa ai un pret de platit.
Si despre asta vom vorbi astazi: cum sa te bucuri la maxim de mesele cu “ceva mic si bun” in timp ce reduci impactul negativ. De fapt, cand faci chestia asta corect, trisatul poate chiar sa te ajute sa te tii de dieta si sa vezi rezultate.
Da, poti manca pana si tort! Sa vedem insa cum.
Adevarul despre mesele de trisat
Atunci cand ma refer la cheat meal (masa de trisat), nu ma refer la consumul de zahar sau lactate sau alte produse “necurate”. Nici macar nu ma refer la ceva ce nu se regaseste in planul tau alimentar.
Tot ce ma intereseaza este consumul tau caloric si micronutritional pentru ca atunci cand vine vorba de compozitia corporala, cat mananci este mult mai important decat ce mananci.
“Trisatul”inseamna sa mananci mai multe calorii decat ai planificat sa mananci, indiferent de ce mananci pentru a ajunge acolo si/sau fara sa te intereseze continutul nutritional al alimentelor. Mai exact, trisatul inseamna sa mananci mai multa mancare decat in mod normal si/sau sa nu te mai preocupe partea nutritionala.
De exemplu, daca ai manca in conformitate cu planul pe parcursul zilei si seara ai decide sa faci o nebunie si sa mananci tot ce vrei la restaurantul preferat, asta inseamna ca trisezi. Nu e nicio surpriza aici. Eh, asta e genul de trisat care e cel mai periculos.
O alta forma de “cheating” nutritional, insa, una mult mai utila de altfel, este cea cand mananci cam la fel de multe calorii si iti atingi necesarul de macronutrienti insa nu respecti 100% partea nutritiva.
De exemplu, daca sari peste fructe, legume si cerealele integrale ale zilei si alegi sa te duci la cateva fast food-uri, atunci ai trisat.
Ai citit despre metoda de slabire sigura fara dieta, stii deja ca daca esti ind eficit caloric vei slabi. Asa e si cu trisatul asta. Daca il faci ocazional, e ok, iar daca nici nu exagerezi, nu risti sa te ingrasi, insa daca mananci foarte prost foarte des, risti sa apara tot felul de carente in organism.
Si, daca esti in tabara mea, obiectivul nu trebuie sa fie numai sa slabesti sau sa pui niste masa musculara indiferent de starea sanatatii.
Poti sa mananci ce vrei uneori dar tine cont de reguli
Trisatul in sine nu este o greseala.
De fapt, multi experiti chiar iti vor recomanda sa trisezi pentru a-ti faci dieta sanatoasa mai placuta si pentru a te tine de obiectivele pe termen lung mai usor.
Acestea fiind spuse, conteaza cum trisezi. De exemplu, cele mai mari greseli ale mancatului cu calorii goale si multe sunt:
- trisezi prea des (stii tu, “ceva mic si bun in fiecare zi”)
- mananci prea mult la o masa de trisat
- ai o zi intreaga de trisat, nu e o singura masa
- mananci prea multe grasimi
- bei prea mult alcool
Sursa: body-building.md
