Un “WOD” improvizat, in afara salii

Salutari, In momentul de fata circumstantele nu imi permit sa ma desfasor asa cum as vrea, avand la dispozitie doar cateva accesorii pentru a imi face antrenamentul zilnic. In functie de ce o sa vedeti mai jos va veti da si voi seama cu ce a trebuit sa lucrez.

1. 20 Burpees

2. Un circuit “21” compus din:

-Squats cu bara pe umeri 21 repetari

-Shoulder press cu bara 21 repetari

-Ridicari la piept bara 21 repetari

– Ciclul se repetat pentru fiecare exercitiu cu 15 repetari, respectiv 9 repetari

3. Trecem la gantere. Ne aplecam in fata , genunchii flexati si ridicam ganterele pe langa corp, 10 de repetari. Contiunam mainile cu flotari pe gantere 20 de repetari urmate de shoulder press cu squats, 10 de repetari. ( Am folosit greutati destul de mari, incat a 10a repetare sa fie aproape imposibila )

4. Abdomene: 20 de abdomene cu greutate deasupra capului. 10 repetari in stil lumanare cu picioarele intinse, le coboram apoi le ridicam impreuna cu bazinul. 30 de secunde de planking urmat de inca 10 lumanari. Am incheiat abdomenele cu planking lateral 30 de secunde pe fiecare parte.

5. Am ales sa combin exercitiile de forta cu cardio in felul urmator: Alergare 5 pasi squat ( dus intors ) , Alergare 5 pasi +burpee ( dus intors ) de 10 de ori fiecare exercitiu. Am incheiat cu un sprint de 100 de metri dus intors.