Pentru îmbunătățirea aspectului fesierilor îți recomand să incluzi antrenamentul tău, următoarele două tipuri de exerciții:

*Începe rutina de antrenament cu mers pe bandă înclinată cât mai mult posibil (level 12+), este atât un cardio eficient, cât şi un bun exercițiu pentru tonifierea coapselor şi feselor.

*Fandări cu greutăți exterioare: renunță la fandările simple în care foloseşti doar greutatea corpului, foloseşte 2 gantere de minim 5 kg (sau 2.5kg dacă eşti la început) şi execută exercițiul prin repetări lente, menținând stabilitatea trenului superior.

*Genuflexiuni: încearcă să amplifici intensitatea genuflexiunilor tale, folosindu-te de o bară cu greutăți şi execută mişcări lente şi sporeşte numărul repetărilor cu fiecare set executat.

-cu cât creşti amplitudinea exercițiului, cu atât mai mult îți vei lucra gluteii (muşchii situați în zona fundului); executarea exercițiului cu picioarele apropiate va acționa majoritar asupra părții dezvolta partea exterioare a coapsei, în timp ce executarea acestuia cu picioarele depărtate, îți va dezvolta mai mult partea internă a coapsei.